Piuttosto che puntare a un regime a breve termine, considera come incorporare questi alimenti in un piano alimentare equilibrato che può essere mantenuto a lungo termine, per mantenere il tuo corpo funzionante al meglio.
Cos'è un alimento disintossicante?
Un alimento disintossicante è un cibo che aiuta il corpo a eliminare le tossine. Esistono diversi tipi di alimenti disintossicanti, tra cui quelli ricchi di antiossidanti, prebiotici e fibra. Gli alimenti che fanno bene al cuore sono anche una buona scelta per chi vuole disintossicarsi, in quanto aiutano a ridurre il colesterolo e a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Infine, bere molta acqua è un ottimo modo per idratare il corpo e aiutarlo a eliminare le tossine.
Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono un ottimo modo per aiutare il corpo a eliminare le tossine. I frutti e gli ortaggi sono particolarmente ricchi di antiossidanti, quindi assicurati di includerne abbastanza nella tua dieta. Inoltre, bere molta acqua è un altro ottimo modo per disintossicare il corpo, in quanto aiuta a idratarlo e a eliminare le tossine.
I prebiotici sono un altro tipo di alimento che può aiutare il corpo a eliminare le tossine. I prebiotici sono solitamente fibre alimentari non digeribili dal corpo, ma che possono aiutare a stimolare la crescita dei batteri benefici nell'intestino. Questi batteri benefici aiutano a migliorare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti, oltre a contribuire alla eliminazione delle tossine dal corpo.
Infine, bere molta acqua è un altro ottimo modo per disintossicare il corpo. L'acqua aiuta a idratare il corpo e a eliminare le tossine attraverso l'urina e le feci. Assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenerti idratato e aiutare il tuo corpo a eliminare le tossine.
Alimenti benefici per il corpo
Alcuni alimenti che sono considerati benefici per la disintossicazione includono frutta e verdura fresche, cereali integrali, legumi, pesce, carne magra, noci e semi.
Incorporare questi alimenti nella tua dieta può aiutare a migliorare la salute del tuo corpo e ridurre i livelli di tossine nel sangue. I seguenti alimenti sono ricchi di nutrienti essenziali e possono aiutare il tuo corpo a disintossicarsi:
1. Frutta e verdura fresca: La frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti. Sono anche a basso contenuto di calorie e grassi. Mangiare molta frutta e verdura fresca può aiutare il tuo corpo a liberarsi delle tossine. Inoltre, la frutta e la verdura fresca sono ottime fonti di fibre. Le fibre aiutano il tuo corpo a eliminare le scorie e mantenere il colon pulito.
2. Legumi: I legumi sono ricchi di proteine, fibre, vitamine e minerali. Mangiare legumi può aiutare il tuo corpo a eliminare le scorie e mantenere il colon pulito. I legumi sono anche a basso contenuto di grassi e calorie. Inoltre, i legumi sono un'ottima fonte di proteine vegetali. Le proteine vegetali aiutano il tuo corpo a costruire e riparare i tessuti. Mangiare legumi può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e l'obesità.
3. Noci e semi: Le noci ei semi sono ricchi di proteine, fibre, vitamine e minerali. Mangiare noci e semi può aiutare il tuo corpo a eliminare le scorie e mantenere il colon pulito. Inoltre, le noci ei semi sono a basso contenuto di grassi e calorie. Mangiare noci e semi può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e l'obesità.
4. Cereali integrali: I cereali integrali sono ricchi di fibre, vitamine e minerali. Mangiare cereali integrali può aiutare il tuo corpo a eliminare le scorie e mantenere il colon pulito. Inoltre, i cereali integrali sono a basso contenuto di grassi e calorie. Mangiare cereali integrali può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e l'obesità.
5. Proteine magre: Le proteine magre sono ricche di aminoacidi essenziali. Aminoacidi essenziali sono necessari per il tuo corpo per costruire e riparare i muscoli. Mangiare proteine magre può aiutare il tuo corpo a disintossicarsi e aumentare la massa muscolare magra. Inoltre, le proteine magre sono a basso contenuto di grassi e calorie. Mangiare proteine magre può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e l'obesità.
Alimenti da evitare per il corpo
Zucchero:
Lo zucchero è una fonte completa di calorie vuote, poiché contiene il 100% di energia e nessun altro nutriente. Il modo migliore per consumare lo zucchero è attraverso la dieta, poiché si trova naturalmente in frutta, verdura, noci, latte e latticini.
Caffeina:
I chicchi di caffè vengono coltivati con l'uso di pesticidi ed erbicidi che sono tossici in natura. La caffeina si trova anche in cioccolatini, cole e altre bevande analcoliche, quindi è meglio evitarle. Alcuni segnali di problemi legati alla caffeina sono mal di testa, depressione, insonnia, pressione alta, stanchezza, ecc
Bevande analcoliche
Le bevande analcoliche sono dannose per la salute a causa del contenuto di zucchero e caffeina. Eliminate le bibite dalla dieta sostituendole con tisane, acqua e limone. Forniscono solo calorie extra.
Cibi raffinati
Non mangiare abbastanza fibre può portare a stitichezza, intestino pigro e, nei casi peggiori, anche al cancro del colon. Una dieta integrale con molta frutta e verdura fornisce una quantità sufficiente di fibre.
Grassi saturi
Non bisogna mangiare troppi grassi saturi perché possono portare all'obesità, a livelli elevati di colesterolo e quindi a problemi cardiaci e a una serie di altri disturbi. Tutti i cibi fritti, le carni grasse, il desi ghee rientrano nei grassi saturi. I cibi insipidi e con meno olio e spezie non sono molto appetibili, quindi le persone tendono a scegliere cibi piccanti e grassi che danno loro gusto e fascino.
Proteine animali
Sebbene le proteine animali come il pesce, le uova, i latticini e il pollo forniscano una fonte completa di proteine che fanno bene alla salute, in eccesso possono essere dannose. Le fonti più diffuse di grassi animali come il formaggio, il latte intero, il ghee, la carne rossa e il manzo possono causare molti danni alla salute.
Sale
Il sale è un nutriente essenziale richiesto dall'organismo che aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi, a mantenere la frequenza cardiaca, a condurre gli impulsi nervosi e a contrarre i muscoli. Per il fabbisogno dell'organismo è necessario circa un quarto di cucchiaino di sale da cucina. Il consumo di una quantità elevata di sale può portare all'ipertensione.
Gli alimenti ad alto contenuto di sodio sono i cibi in scatola e in cartoccio, la carne in salamoia, i cereali per la colazione altamente salati, le focacce, le torte, i dolci, le zuppe confezionate, le salse, ecc.
Oli da cucina
Utilizzare oli raffinati al posto del ghee. 2-3 cucchiai di olio al giorno sono sufficienti per le funzioni corporee necessarie. Mantenere gli oli a rotazione. Non riutilizzare gli oli perché aumentano il rischio di malattie cardiache e producono radicali liberi nell'organismo.
Alcool
Troppo alcol provoca disidratazione, irritabilità, mal di testa, ecc. Non bevete un drink a stomaco vuoto, perché si trasformerà in calorie vuote. Mangiare sempre qualcosa con un drink. Si consigliano 2 bicchieri. Il consumo sociale entro certi limiti non è dannoso, ma è il problema dell'alcolismo che può essere pericoloso.
Cibo spazzatura
Cibo spazzatura, come suggerisce il nome, è un cibo che è inutile per il nostro corpo. Il cibo spazzatura è generalmente ricco di grassi, sale e zucchero. I cibi come le patatine fritte, hamburger, patatine, pizze, ecc. sono i cibi preferiti dalla generazione attuale. Uno dei motivi principali dell'obesità e dell'obesità infantile è l'assunzione di cibo spazzatura. Oltre a questi elementi, fattori come le condizioni di cottura non salutari e i controlli di qualità inadeguati contribuiscono a rendere pericoloso il fast food o il cibo spazzatura.
